【ホテルで寝れない人必見】快適な宿泊のための4つの秘訣

2023年8月14日2024年3月1日

わたしは年に数回旅行に行くのですが、寝られないことが多くあります。

家では寝られるのに旅行行くと疲れているはずなのになぜか寝られない。

そんなわたしが旅行先で寝れる方法をご紹介します。

慣れない環境での快適な宿泊を実現するための４つのステップを通じて、適切な宿泊施設の選択からリラックス方法までをお伝えします。

快適な旅行体験を実現するためにぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

最適なホテルの選び方

適切な宿泊施設を選ぶことは、旅行中の快眠の基盤を築く重要なステップです。

快適な宿泊施設の選び方には、いくつかのポイントがあります。

泊まるうえで清潔さは鍵となってきます。

衛生的な環境は快適な睡眠の大事な条件です。

宿泊先の清掃状態を確認し、清潔感が感じられる場所を選びましょう。

静かな環境も大切です。

騒音は睡眠の妨げとなることが多くあります。

主要な交通ルートや賑やかなエリアから離れた場所を選ぶことで、静かな環境でくつろげるでしょう。

寝具や枕の品質、アメイジングや設備も確認してください。

快適な睡眠ができる寝具や、様々なニーズに合った枕を提供している宿泊施設を選ぶことで、より快適な眠りを実現できます。

また、必要な設備やサービスが揃っているかどうかを確認し、自分の好みに合った宿泊施設を選ぶことが大切です。

口コミや評価を参考にするのも良い方法です。

他の宿泊者の経験や意見をチェックして、泊まりたいと思える宿泊施設を見極めましょう。

ゆう

わたしはアゴダで予約することが多く、口コミや写真が充実しているので重宝しています

慣れない環境での最適な睡眠を確保するためには、騒音や光をシャットアウトする方法が重要です。

耳栓やアイマスクの活用: 騒音や明るさを和らげるために、耳栓やアイマスクを使いましょう。耳栓は耳を保護し、アイマスクは光を遮断してくれます。これらのアイテムは手軽に持ち運びでき、快適な環境を作るのに役立ちます。

部屋の暗さを調整: 宿泊先の部屋にはカーテンがある場合でも、光が漏れることがあります。そのため、アイマスクだけでなく、部屋のカーテンをしっかり閉めて暗さを確保することも大切です。

音楽や自然の音を活用: 騒音を遮るために、音楽や自然の音を流すことも効果的です。イヤホンを使ってリラックスした音楽や海の音を聴くことで、外部の騒音を軽減できます。

Amazon Music Unlimitedでは様々な音楽を配信していて、リラックス効果のあるヒーリングミュージックや自然の音も充実しています。

わたしのおすすめは”雨の音”なのですが、旅行先で寝られないと思っている日もすぐに眠ることができるのでとても助かっています。

睡眠前のリラックスは、質の高い睡眠を促進するために重要な要素です。

軽いお風呂：ぬるめのお風呂に入ることで、体温を上げ、その後の体温低下が睡眠を促進する効果があります。バスソルトやアロマオイルを加えるとよりリラックスできます。
ルーティンを確立：睡眠前に毎日同じリラックスルーティンを設けることが大切です。お茶を飲んだり、読書をしたりする時間を作ることで、脳は睡眠モードに切り替える準備ができます。
ブルーライトを避ける：スマートフォンやテレビの画面からのブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げることがあります。寝る1時間前にはスマホやテレビを避けるよう心がけましょう。
軽いストレッチや瞑想：睡眠前に軽いストレッチや瞑想を行うことで、緊張を解きほぐし、リラックスした状態に導くことができます。深い呼吸を意識的に行うこともおすすめです。
照明を暗めにする：照明を暗めにすることで眠気を誘うことができます。
アロマや音楽の活用：ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを使用することで、リラックス効果を得ることができます。静かな音楽も心地よい雰囲気を作り出すのに役立ちます。

一番のおすすめは水を使わないアロマディフューザー「アロミック・エアー」ですが、残念ながら持ち運びは難しいので旅行時には空間にスプレーしてルームフレグランスとして使用できる「アロマスプレー」がおすすめです。

天然アロマとなっていますが、比較的買いやすい値段のため、自分用にはもちろん、プレゼントとしても喜ばれること間違いなしです！