HSPが頼られたことを断れない理由とは？

2023年7月22日2024年3月4日

人からの頼まれごとを断れなくて困っている…

わたしも人から頼まれると悪いかなと思って断れないことがよくあり、ストレスが溜まってしまいます。

HSPの特性として、他者からの頼みごとに対して、断ることが難しい場面があります。

共感性が高く、他者の気持ちや感情を強く受け止める傾向があるため、相手を傷つけたくないという思いから、頼まれたことをなかなか断れないのです。

さらに、過度な責任感が働き相手の幸せや満足感に対して責任を感じます。

このような強い責任感により、断ることが自分自身の罪悪感に繋がることもあります。

しかし、頼まれたことを断ることは、自分を守るためにも必要な行動です。

相手を思いやることは大切ですが、自分のことも大切にするバランスが必要です。

この記事でわかること

頼まれたことを断れない理由
自分を守るための方法

HSPとは

Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)の略でHSP( ｴｲﾁｴｽﾋﾟｰ )

HSPの4つの特徴DOES(ﾀﾞｽﾞ)を用いて、騒音や匂い、明るさなどの刺激に敏感に反応したり、他人の感情に共感しやすかったりする傾向がある気質のことを言います。

HSPの特性

HSPが頼まれごとを断ることが難しいのにはHSP特有の特性があります。

強い共感性と他者との関係性

“強い共感性“は、相手の気持ちや感情を非常に繊細に察知し、理解しようとする傾向を示し、相手の喜びや悲しみを自分のことのように感じることがあります。

この共感性は、相手との関係性に深い影響を及ぼす要素となります。

まず、強い共感性は人間関係を深める手段となります。

HSPは他者の感情を理解することが得意であるため、相手が抱える悩みや問題に共感し支えることができます。

そのため、友人や家族などとの信頼関係が築きやすく、人から慕われることがあります。

一方で、共感性が強すぎることで、相手の感情に過度に影響されてしまうこともあります。

例えば、人の悲しみや不安に接すると、HSP自身も同じように感じることがあります。

その結果、自分の感情と人の感情が入り混じり、精神的な負担を感じることがあります。

そのため、相手の要求や頼み事に対して断りづらいという一面があります。

相手が困っていると知ると、自分が手助けできると信じ自己犠牲的になりがちで、自分のニーズを後回しにすることが多くなり、ストレスや疲労が溜まる場合もあります。

責任感と相手への思いやり

“責任感“と”相手への思いやり“は、相手の幸せや満足感に対して強い責任を感じる傾向をです。

まず、HSPは相手への思いやりが深く、相手の立場や感情に配慮することが得意で、相手の喜びや苦しみに共感し、理解しようとします。

この思いやりの姿勢は、人とのコミュニケーションを円滑にし、信頼関係を築く手助けとなります。

HSPの優しい気配りにより、周囲の人は心地よさを感じることがあります。

一方で、強い思いやりと責任感は重い負担にもなり得ます。

相手の要求や期待に応えようとしすぎるあまり、自分のニーズを無視してしまうことがあります。

このため、身体的なストレスや精神的な疲労が蓄積されることがあります。

また、責任感が高いため相手の幸せや成功に貢献したいという思いから、自己犠牲的になることも少なくありません。

自分が頑張らなければならないというプレッシャーを感じ、心身に負担をかけることがあります。

緊張や不安と断りにくさの関係

“緊張や不安“と”断りにくさ“は、深く結びついています。

HSPは環境の変化や人への対応に敏感であり、新しい状況に対して不安を感じることがよくあります。

この特性が、頼まれたことを断る際に断りにくさを引き起こす原因となります。

まず、緊張や不安が高まると、HSPは人とのコミュニケーションや対話に不安を感じる傾向があります。

相手に対して断ることで、関係が悪くなるのではないか、または自分が嫌われるのではないかという心配から、断りにくくなってしまいます。

そのため、頼まれたことを避けたり無理に引き受けてしまうことがあります。

さらに、HSPは人に迷惑をかけたくないという思いが強いため、頼まれたことを断ることが非常に難しいと感じることがあります。

自分の意見やニーズを伝えることで、相手が傷つくかもしれないという不安が頭をよぎり、自己主張が苦手な面もあります。

頼まれごとを断れない理由

頼まれごとを断れない理由として「共感の強さ」「過度な責任感と相手への配慮」「緊張や不安」があるのではなかと思います。

共感の強さ

“共感の強さ“が、頼まれたことを断れない理由として大きな要素となっています。

HSPは人の気持ちや感情を非常に繊細に理解し、共感する傾向があるため、相手の頼みごとを断ることが非常に難しくなるのです。

共感の強さによりHSPは相手の気持ちを理解し、傷つけたくないという思いから頼まれたことを断ることに躊躇することがあります。

相手が頼んできたことがどれほど大切であるかや、相手にとってどんな意味を持つのかを考えると、自分が断ることで相手が失望するかもしれないと感じるのです。

過度な責任感と相手への配慮

“過度な責任感“と”相手への配慮“が、頼まれたことを断れない理由として重要な役割を果たしています。

HSPは人の幸せや満足感に対して強い責任を感じる傾向があるため、相手に頼まれたことを断ることが難しくなるのです。

HSPは相手の気持ちや感情に敏感に反応します。

人の困難や苦しみを理解し、その解決に寄り添いたいという思いが強いのです。

この強い配慮心が、断ることをためらわせる一因となります。

相手に対して断ることで失望したり、困難に直面したりするかもしれないという不安が生じるからです。

さらに、HSPは過度な責任感を持つ傾向があります。

人の幸福や問題解決に対して責任を感じ、自分が手助けできると信じることがあります。

そのため、頼まれたことを断ることで相手が困難を抱えるのではないかという心配から、自己犠牲的になりがちです。

緊張や不安

“緊張や不安“が、頼まれたことを断れない理由として影響を与えることがあります。

HSPは環境の変化や人への対応に敏感であり、新しい状況に対して不安を感じることがよくあります。

まず、HSPは相手との対話やコミュニケーションにおいて緊張を抱えることがあります。

頼まれたことを断る際には、相手との対面や対話が必要となる場合がありますが、これが不安を増幅させることになり、新しい状況に適応することが難しいと感じるため、断ることに対して心理的なハードルが高くなるのです。

また、HSPは人の反応に敏感であり、相手がどのような反応をするのか不安になることがあります。

頼まれたことを断ると相手が嫌な気持ちになったり、不快に感じたりするかもしれないという心配が頭をよぎるため、相手に対して迷惑をかけたくないという思いが、断ることをためらわせる要因になるのです。

断り方のコツ

断ることはなかなか難しいですが、全てを受け入れていると大変になってきてしまいますよね。

そこで、わたしが実践している断り方を少しご紹介していきます。

頼まれたことを断るためのコツは

理由を説明する：断る理由を簡潔に説明することで、相手が納得しやすくなります。ただし、詳細な説明を求められた場合でも、自分の感情や限界を尊重して断ることが重要です。
代案を提案する：断る際には、他の方法や代替案を提案することができると良いです。相手が困らないように、協力的な姿勢を示すことが重要です。
直接的で丁寧な言葉遣い：断る際には相手を尊重する丁寧な言葉遣いが大切です。直接的でわかりやすい言葉で断ることで、誤解を避けることができます。
感情を出さない：感情的になることなく冷静に断ることがポイントです。感情の影響を抑えることで、相手とのコミュニケーションを円滑に保つことができます。
感謝の意を伝える：頼まれたことを断る際には、相手の依頼に対して感謝の意を伝えることが大切です。相手の気持ちを理解し、丁寧に断る姿勢が好意的に受け取られるでしょう。
無理をしない：断ることが必要な場合は、無理をして受けることを避けるようにしましょう。自己保護のために、自分の体や心の状態を大切にする姿勢が重要です。