【敏感にんげんの世界】HSPとは？

2023年5月13日2024年3月5日

”HSP”って最近耳にするようになったんだけどどんな人のこと？
私もそうかも？

”HSP”って言葉最近本当に見かけることが多くなった気がします。

今回はHSP当事者であるわたしからこんな思いがあるとHSPかも？と思うことをお話しさせていただきます。

この記事でわかること

HSPについて
HSPとして大変なこと
HSPがストレスを溜めないためにやると良いこと

HSPとは

Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)の略でHSP( ｴｲﾁｴｽﾋﾟｰ )です。

HSPの人は生まれつき、環境や人の感情などに対して一般的な人よりも敏感です。

例えば騒音や匂い、明るさなどの刺激に敏感に反応したり、人の感情に共感しやすかったりする傾向があります。

HSPは、精神科医のエレイン・N・アーロン博士によって提唱された概念で、その後の研究で約15-20%の人、5人に１人がHSP気質であるとされています。

敏感に反応するため、ストレス管理や自己ケアが必要となる場合がありますが、同時に物事を深く考えることができるため、創造性や洞察力に長けています。

HSPの特徴”DOES”とは

DOES(ﾀﾞｽﾞ)とはアーロン博士が提唱した、HSPの4つの特徴です。

D (Depth of Processing)：物事を深く考え、熟考することが得意
O (Overstimulation)：環境や他人の感情、音、匂い、明るさなどに対して過敏に反応しやすく、過剰な刺激があるとストレスを感じやすい
E (Emotional Reactivity)：他人の感情や状況に対して共感力が高く、感情移入が強い
S (Sensitivity to Subtle Stimuli)：微妙な変化やニュアンスに敏感で、変化に気が付きやすい

この４つの特徴に完全に合致しない人も存在します。

あくまで一つの性格特性であり、すべての人が必ずしもHSPとして分類されるわけではありません。

私が経験した”DOES”

ここからはわたし自身が経験したDOESをお話ししていきたいと思います。

Depth of Processing：物事を深く考え、熟考することが得意

趣味の１つとして旅行があるのですが、旅行に行く前には”どこに行きたいのか”や”なにをしたいのか”だけではなく、私の場合”どこに行きたいのか・なにをしたいのか・どのルートで回れば時間に無駄がないのか・どの移動手段が効率良く動けるか”を最初に考え、そこからグーグルマップを使って観光に行く場所の詳細を見てルートを考え、オープン時間やクローズ時間、移動時間を計算して分単位で日程表を組みます。その結果旅行当日はスムーズに物事がすすむのでとても楽にそして楽しく過ごすことができます。

Overstimulation：環境や他人の感情、音、匂い、明るさなどに対して過敏に反応しやすく、過剰な刺激があるとストレスを感じやすい

わたしの場合、人の感情と他人の匂いにとても敏感です。人の感情は顔の表情から多くのことを読み取り、「この人今嫌な気持ちになってるな」や「わかったって言ったけどたぶんわかってないだろうな」等を感じ取ってしまいます。匂いは他人の匂いが苦手で、洗濯の良い匂いとかでも臭いとは感じないのですがひどい場合は気持ち悪くなってしまうぐらい苦手です。逆に知り合いであれば臭い(って言っても限度ありますけど笑)匂いでも大丈夫です。

Emotional Reactivity：他人の感情や状況に対して共感力が高く、感情移入が強い

友達の会社での愚痴や出来事を聞くとなぜかわたしまでイライラしてくることがよくあります。また、有名人の自死のニュースも結構辛かったりします。

Sensitivity to Subtle Stimuli：微妙な変化やニュアンスに敏感で、変化に気が付きやすい

髪型や体型の変化に気が付くのはよくあることで、１年ぶりにあった人の眼鏡が変わっていたのにも気が付き、本人から「よくわかったね」と驚かれたこともあります。